: :

8 Thói quen lành mạnh giúp tăng tuổi thọ theo khoa học

2022-11-11 14:24:23

Lối sống lành mạnh là yếu tố quyết định đến việc kéo dài tuổi thọ. Vậy nên bạn cần biết xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh với tình thần lạc quan. Sau đây, Nhà nghiên cứu y khoa Leana Wen và giáo sư William Roberts chia sẻ với bạn 9 thói quen, được khoa học chứng minh là có hiệu quả tăng tuổi thọ.

*8 Thói quen lành mạnh giúp tăng tuổi thọ theo khoa học*

Kiểm tra sức khỏe thường xuyên

Người trẻ tuổi thường ít mắc các bệnh mãn tính hơn người cao tuổi. Tuy nhiên, bạn không nên chủ quan. Theo các chuyên gia y tế, kiểm tra sức khỏe thường xuyên là rất cần thiết. Bác sĩ Lena Wen cho biết, không phải khi nào có triệu chứng bệnh mới đi khám. Các bạn nên xây dựng mối quan hệ tin cậy với bác sĩ và thường xuyên đi khám định kỳ. Việc này, sẽ hiểu rõ về tình trạng hiện tại của bạn và cho bạn lời khuyên đúng đắn nhất.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục là một trong những thói quen rất tốt đối với sức khỏe con người. Theo như nhiều nghiên cứu chỉ ra việc tập thể dục thường xuyên có kế hoạch có thể làm giảm tỷ lệ tử vong do ung thư và tim mạch. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên còn giúp cải thiện chức năng nhận thức. Lời khuyên từ tổ chức Y tế Thế giới (WHO) người trưởng thành nên tập ít nhất 50 phút (2,5 giờ) với cường độ từ trung bình đến cao mỗi tuần. Đối với phụ nữ mang thai tập trung vào bài tập thể dục nhịp điệu với sức lực vừa phải.

Giữ chỉ số khối cơ thể (BMI) ở mức phù hợp

Chỉ số cơ thể (BMI) có tên tiếng Anh là body mass index. Được biết, đây là chỉ số để định hướng cơ thể của một người là gầy hay béo. Chỉ số cơ thể do một nhà khoa học người bỉ có tên là Adolphe Quetelet đưa ra năm 1832. Theo như nghiên cứu trên tạp chí Circulation và tạp chí y khoa do Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho biết chỉ số BMI phù hợp có thể giúp kéo dài tuổi BMI phù hợp và ngăn ngừa các nguy cơ về tim mạch và ung thư.

Chế độ dinh dưỡng cân bằng

Theo như nghiên cứu chứng minh chế độ dinh dưỡng cân bằng có khả năng bảo vệ chống lại bệnh tim, tiểu đường, béo phì, tăng huyết áp và ung thư. Chỉ Cải thiện chế độ ăn uống 20% bạn đã giảm được nguy cơ tử vong sớm từ 8 - 17%. Bạn nên tập trung ăn nhiều rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn chủ yếu là cá, rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt cùng các loại đậu làm giảm các bệnh về bệnh tim và tiểu đường, tăng tuổi thọ.

Ngoài ra, thực phẩm có nguồn gốc thực vật có chứa các chất chống oxy hóa. Những chất này có liên quan chặt chẽ đến quá trình lão hóa trong cơ thể con người. Vậy nên, bạn cũng nên quan tâm đến chế độ ăn uống từ nhỏ, điều này có thể mang đến hiệu quả lâu dài. Để đạt được hiệu quả dài lâu bạn nên lập cho mình chế độ ăn uống lành mạnh khi còn trẻ.

Chăm sóc sức khỏe tinh thần

Thực tế cho thấy ngày càng có nhiều người mắc các bệnh về tâm lý khó chữa. Tuy nhiên, vì quá bận rộn với cuộc sống mọi người có xu hướng bỏ qua yếu tố này. Chính những áp lực về công việc, cuộc sống tích tụ trong nhiều năm gây ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ, chế độ ăn uống và sức khỏe của bạn. Các chuyên gia khuyên nên dành 15 phút để hít thở sâu khi thức dậy, đi dạo và viết nhật ký mỗi ngày. Ngoài ra các bạn có thể tập thiền để giảm cortisol, hormone căng thẳng hiệu quả.

Ngủ đủ giấc giúp tăng tuổi thọ

Giắc ngủ với mỗi con người rất quan trọng. Theo như khảo sát cho thấy, chất lượng giấc ngủ giảm sút gây ảnh hưởng nghiêm trọng cho sức khỏe. Nếu một người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có thể làm tăng hormone căng thẳng, huyết áp và lượng đường trong máu. Để giấc ngủ được ngon và sâu hơn các bạn nên tập thể dục thường xuyên, giữ phòng ngủ dễ chịu, tối, yên tĩnh và mát mẻ.

Uống ít chất kích thích

Các nghiên cứu y khoa cho thấy uống chất kích thích gây hại đến sức khỏe và tinh thần của con người. Với những người uống bia rượu quá nhiều có thể mắc các bệnh về tim mạnh như suy tim. Theo nghiên cứu cho thấy việc uống ít rượu giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch và ung thư, kéo dài tuổi thọ.

Xây dựng các mối quan hệ tích cực

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc xây dựng các mối quan hệ tốt đẹp mang đến hạnh phúc trọn vẹn. Mỗi ngày sống tích cực hơn sẽ kéo dài tuổi thọ của bạn. Có các mối quan hệ tích cực mang đến niềm vui cho cuộc sống và giúp bạn bớt căng thẳng. Vậy nên, bạn nên bồi đắp các mối quan hệ gia đình, bạn bè và thậm chí là hàng xóm để đời sống tinh thần được nâng cao hơn. Theo nghiên cứu cho thấy điều này sẽ giúp bạn gặp ít vấn đề về sức khỏe hơn, tuổi thọ cao hơn trong tương lai. Trên đây là một số thói quen giúp tăng tuổi thọ mà Trangtin24h chia sẻ đến các bạn. Mong rằng những chia sẻ trên sẽ giúp các bạn có cuộc sống tích cực,vui vẻ, khỏe mạnh và hạnh phúc nhất. >>> Xem thêm tin hay tại Fanpage Trangtin24h.