Bạn đã biết cách thở đúng để nâng cao sức khỏe cho cơ thể chưa?

Bạn đã hít thở đúng cách chưa?

Hít thở đúng cách là khi hơi thở của chúng ta luôn ở mức đều đặn, ổn định và được kiểm soát. Bạn sẽ thấy cơ thể thoải mái, tràn đầy năng lượng khi nhận được đủ lượng oxy mà không cần phải hoạt động nhiều. Khi bạn thực hiện cách thở đúng cách vùng bụng của bạn sẽ nở ra khi hít vào, co lại khi thở ra. Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ (ALA) đã đưa ra lời khuyên về cách hít thở đúng như sau: 

Cách thở tốt nhất đối với cơ thể là đưa không khí xuống bụng

- Cách thở bằng mũi: thở bằng mũi giúp hoạt động của phổi trở nên hiệu quả. Đồng thời, tạo điều kiện cho việc hấp thụ oxit nitric, giúp quá trình vận chuyển oxy đi khắp cơ thể diễn ra tốt hơn. Hít thở bằng mũi còn giúp loại bỏ độc tố, chất gây dị ứng, ngăn chặn chúng xâm nhập vào cơ thể gây bệnh. Đồng thời, giúp làm ấm và ẩm không khí trước khi vào cơ thể. 

- Thở bằng miệng: thường những người bị tắc nghẽn xoang hoặc đang tập thể dục mới hít thở bằng miệng. 

- Thở bằng bụng: cách thở tốt nhất đối với cơ thể là đưa không khí xuống bụng. Khi cơ hoành co lại, bụng của bạn sẽ nở ra để chứa không khí vào phổi. Các chuyên gia y tế khuyên nên thở bằng bụng vì nó sẽ kéo phổi xuống dưới, tạo áp suất âm bên trong lồng ngực giúp cho việc đưa không khí vào phổi trở nên dễ dàng hơn.

Điều gì xảy ra bên trong cơ thể khi hít thở

Cơ chính được dùng để thở là cơ hoành. Đây là cơ hình vòm, nằm bên dưới phổi, ngăn cách giữa khoang ngực và khoang bụng. Khi chúng ta hít vào cơ hoành sẽ thắt lại, cho phép mở rộng phổi và tăng không gian lồng ngực. Cơ liên sườn cũng co lại để kéo khung xương sườn di chuyển lên trên để tăng khoảng trống trong lồng ngực. Các cơ thể nằm gần phổi đóng vai trò giúp phổi giãn ra và co lại một cách đều đặn trong từng nhịp thở. Các cơ này bao gồm: Cơ bụng, màng ngăn, cơ liên sườn, cơ ở cổ và vùng xương đòn. 

Cơ hoành hình vòm, nằm bên dưới phổi

Hướng dẫn cách thở bằng mũi đúng cách từ chuyên gia y tế

Bạn thể thực hiện một số bài tập và kỹ thuật thở bằng cơ hoành để nâng cao sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Học cách thở bằng cơ hoành sẽ giúp làm giảm lượng oxy cần thiết, làm chậm nhịp thở, giúp quá trình thở dễ dàng hơn, sử dụng ít năng lượng, đặc biệt là củng cố sức mạnh cho cơ hoành. 

Bài tập thở bằng cơ hoành có thể thực hiện tại nhà, thời gian từ 5 đến 10 phút/lần, mỗi tuần chia làm 3 đến 4 lần tập. Mới đầu bạn có thể cảm thấy mệt nhưng sau khi đã quen sẽ thấy tự nhiên và dễ thực hiện hơn. Sau đó, dần dần tăng khoảng thời gian luyện tập lên mỗi ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất. 

Cách thở bằng cơ hoành như sau:

- Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong và kê thêm gối ở dưới đầu. 

- Bước 2: Có thể đặt thêm một chiếc gối phía dưới đầu gối để hỗ trợ chân. 

- Bước 3: Đặt một tay lên ngực trên, tay kia đặt phía dưới khung xương sườn để cảm nhận được rõ chuyển động của cơ hoành.

- Bước 4: Hít vào từ từ bằng mũi, lúc nào sẽ cảm nhận được bụng căng ra áp sát vào tay. 

Hít vào từ từ bằng mũi

- Bước 5: Giữ bàn tay trên ngực ổn định, càng yên càng tốt.

- Bước 6: Thở ra bằng cách mím môi để cơ bụng vận động và kéo về phía cột sống. 

Thở ra bằng cách mím môi để cơ bụng vận động

- Bước 7: Giữ yên tay trên ngực càng lâu càng tốt. 

- Bước 8: Lắp lại các bước từ 1 đến 7 để tiến hành chu trình hô hấp mới, cứ như vậy cho đến khi hết thời gian tập luyện. 

Sau một thời gian đã thành thực kỹ thuật thở bằng cơ hoành khi nằm, bạn có thể tập cách thở khi ngồi trên ghế với các bước tập cụ thể như sau: 

Bài tập hít thở khi ngồi trên ghế

- Bước 1: Ngồi trên ghế ở tư thế thoải mái nhất, đầu gối uốn cong, thư giãn hai bên vai, đầu và cổ. 

- Bước 2: Đặt một tay lên ngực trên, tay kia để bên dưới khung xương sườn để có thể cảm nhận được chuyển động của cơ hoành một cách rõ nét nhất. 

- Bước 3: Từ từ hút vào bằng mũi sao cho bụng nở ra và áp sát vào tay. 

- Bước 4: Thở ra bằng cách mím môi, từ từ hóp bụng lại, giữ nguyên tư động tác này lâu càng tốt. 

- Bước 5: Tiếp tục lặp lại các bước trên cho đến khi hết thời gian luyện tập. 

Rèn luyện thói quen thở đúng cách sẽ giúp bạn kiểm soát được hơi thở, vận dụng tốt vào trong đời sống hàng ngày như khi đi bộ, leo cầu thang, mang vác đồ vật nặng… Cách thở đúng sẽ giúp cải thiện nhịp thở, nâng cao chức năng của hệ hấp, giúp các cơ quan, bộ phận trong cơ thể hoạt động hiệu quả nhờ được cung cấp lượng oxy cần thiết.