Mẹo giúp giảm stress, căng thẳng, lo âu đơn giản và hiệu quả nhất

Mẹo giúp giảm stress, căng thẳng, lo âu đơn giản và hiệu quả nhất

Khi chúng ta rơi vào trạng thái căng thẳng, lo âu, cơ thể sẽ tiết ra hai chất cortisol và adrenalin. Đây là những loại hormon làm tăng huyết áp và tăng đường trong máu. Những hormon này còn gây ra tổn thương nghiêm trong cho một số cơ quan của cơ thể. Vậy làm sao để cải thiện được vấn đề này? Trangtin24h chia sẻ cho bạn những mẹo giúp giảm stress, căng thẳng, lo âu hiệu quả tại nhà. 

Hít thở sâu

Căng thẳng, mệt mỏi khiến chúng ta cảm thấy khó chịu, bực bội. Tình trạng này kéo dài có thể khiến chúng ta không thể kiểm soát suy nghĩ, cảm xúc, hành vi của chính mình. Khi gặp tình trạng này các bạn nên hít thở thật sâu và đều.

Bí quyết này có thể áp dụng cho mọi lứa tuổi. Thói quen hít thở sâu giúp bạn nâng cao sức đề kháng và giúp bạn nhanh trở về trạng thái bĩnh tĩnh. Nếu cảm thấy căng thẳng  bạn nên tìm cho mình một góc nhỏ yên tĩnh và tập trung vào hơi thở của mình. 

Hãy quan sát sự thay đổi của tâm trí và duy trì đầu óc trong trạng thái trống rỗng. Bạn không nên quan tâm đến mọi thứ xung quanh tập trung vào từng nhịp thở chậm rãi. Lúc này, bạn bắt đầu hít vào thật sâu, dồn không khí xuống bụng rồi chậm rãi thở ra bằng miệng. Cuối cùng là bạn cần nhẹ nhàng hóp bụng để tống toàn bộ không khí ra ngoài.

Hít thở sâu giúp giảm stress
Hít thở sâu giúp giảm stress

Thưởng thức trà thảo mộc

Trà thảo mộc từ lâu được xem như một phương thuốc giúp giải tỏa áp lực hiệu quả nhất. Trong trà thảo mộc rất giàu L-theanine. Đây là loại axit amin có khả năng giảm căng thẳng và củng cố hệ miễn dịch. Dưới đây là một số loại trà thảo mộc giúp đầu óc thư giãn hơn:

  • Trà bạc hà giúp giãn cơ tự nhiên, giảm căng thẳng và nâng cao hệ miễn dịch của cơ thể. 
  • Trà xanh giảm lo âu, chống căng thẳng, ức chế quá trình lão hoá 
  • Trà hoa cúc giúp kháng viêm, chữa chứng mất ngủ, giúp xoa dịu tinh thần.
  • Trà lạc tiên làm dịu tâm trí và kiểm soát triệu chứng trầm cảm giai đoạn mãn kinh. 
  • Trà tía tô làm dịu căng thẳng, lo âu, hồi hộp, tăng cường trí nhớ và điều trị trầm cảm.
  • Trà hoa hồng giúp ngủ ngon, cải thiện tình trạng lo âu, căng thẳng.
Một số loại trà thảo mộc giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi
Một số loại trà thảo mộc giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi

Bổ sung lợi khuẩn giúp giảm stress 

Đây là giải pháp giúp giải tỏa căng thẳng và đẩy lùi một số triệu chứng trầm cảm. Một số nghiên cứu cho thấy một loại lợi khuẩn có tên là spychobiotics có khả năng cải thiện tâm trạng. Loại lợi khuẩn này sẽ tác động trực tiếp lên trục não và đường ruột. 

Đường ruột là bộ phận liên kết chặt chẽ với hệ thống thần kinh trung ương  qua 400 – 600 triệu tế bào. Do đó, khi tình trạng căng thẳng, lo âu kéo dài có thể gây nên cảm giác nóng bụng, bồn chồn thậm chí là tiêu chảy, táo bón, buồn nôn, ăn không kiểm soát… Hệ khuẩn chí đường ruột còn có thể chi phối một phần trạng thái tâm lý của chúng ta.

Một số nghiên cứu cho thấy những người mắc phải những bệnh lý về đường tiêu hóa như: hội chứng ruột kích thích, khó tiêu chức năng, trào ngược dạ dày – thực quản… thường mắc phải một dạng rối loạn tâm thần như: rối loạn lo âu, trầm cảm…

Một loại hormon có tên là serotonin được sinh ra nhiều ở đường ruột có khả năng quyết định tâm trạng vui vẻ, hạnh phúc của chúng ta. Theo một số nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung đầy đủ lượng lợi khuẩn có thể cải thiện và ngăn ngừa các dạng rối loạn tâm thần ở mức nhẹ và vừa. 

Bổ sung lợi khuẩn cho cơ thể
Bổ sung lợi khuẩn cho cơ thể

Ứng dụng liệu pháp mùi hương để giảm stress

Đây là phương pháp sử dụng tinh dầu thiên nhiên để điều trị và ngăn ngừa một số bệnh. Một số tinh dầu có thể giúp giảm đau, chống mất ngủ, ngừa hạ huyết áp, hạn chế căng thẳng…

Một số tinh dầu còn hỗ trợ khả năng ghi nhớ ngắn hạn và nâng cao sức đề kháng. Khi áp lực cuộc sống hàng ngày khiến đầu óc căng thẳng quá mức độc giả có thể tìm đến sự hỗ trợ của tinh dầu, hoàng lan, chanh sả, hoa cúc…

Những mùi hương này giúp hỗ trợ xoa dịu tinh thần và giúp ngon giấc. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một số loại tinh dầu để massage cơ thể giúp thư giãn cơ bắp.  

Ứng dụng liệu pháp mùi hương
Ứng dụng liệu pháp mùi hương 

Massage bàn tay

Đây được xem là phương pháp giảm stress và giảm đau nổi tiếng được áp dụng hàng ngàn năm nay. Liệu pháp này được người xưa sử dụng để đả thông kinh mạch và tăng cường sức khỏe. Hiện nay, cách giảm căng thẳng này được ứng dụng rộng rãi hơn. 

Các nhà khoa học cho biết, massage bàn tay có thể loại bỏ những cảm xúc tiêu cực, lo lắng, sợ hãi, phẫn nộ, buồn bã… Ngoài ra, cách này còn giúp ngăn ngừa tình trạng đau nhức ngón tay và hạn chế triệu chứng buồn nôn, đau đầu.

Massage bàn tay
Massage bàn tay

Trên đây là những mẹo giảm stress đơn giản, tiết kiệm chi phí nhất. Mong là những chia sẻ của Trangtin24h sẽ giúp bạn lấy lại cân bằng cho bản thân và vượt qua căng thẳng hiệu quả. 

Xem thêm tin hay tại Fanpage Trangtin24h. 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.