Top 7 loại thực phẩm tốt cho da luôn khoẻ mạnh

Điểm danh những loại thực phẩm tốt cho da

Một làn da căng bóng, mịn màng không lão hóa, thâm, nám hay nhiều nếp nhăn là mơ ước của chị em phụ nữ. Để giữ cho da đẹp thì nhiều người chọn việc chăm sóc từ bên ngoài thông qua các loại mỹ phẩm. Tuy nhiên, điều cần quan tâm là làm sao để da khỏe từ bên trong. Trangtin24h sẽ giới thiệu đến bạn những loại thực phẩm tốt cho da mang lại hiệu quả lâu dài.

Chế độ ăn lành mạnh giúp bạn có làn da luôn tràn đầy sức sống

Thực tế cho thấy, những người có chế độ ăn tốt sẽ có làn da đẹp hơn một người ăn uống không đầy đủ dưỡng chất. Sử dụng những loại mỹ thẩm chăm sóc da như kem dưỡng da, chống nắng chỉ có hiệu quả bên ngoài. Để da luôn trong trạng thái tốt nhất bạn nên nuôi dưỡng da từ bên trong bằng những thực phẩm tốt cho da

Chế độ ăn lành mạnh giúp bạn có làn da khỏe 
Chế độ ăn lành mạnh giúp bạn có làn da khỏe

Ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân chủ yếu khiến da của bạn gặp nhiều vấn đề. Chính vì vậy, mà bạn cần cung chú ý cung cấp những thực phẩm có nguồn dinh dưỡng dồi dào để làn da luôn tươi sáng. Đây chắc chắn là cách để chăm sóc da ít tốn kém nhất. Tuy nhiên hiệu quả nhận được chắc chắn sẽ khiến chị em bất ngờ.

Danh sách 7 loại thực phẩm tốt cho da không thể bỏ qua

Thực phẩm có nhiều loại, mỗi loại đều có một công dụng với cơ thể. Tuy nhiên, để chăm sóc làn da của mình thì các nàng cần lưu ý nhiều hơn đấy. Dưới đây là những loại thực phẩm rất tốt cho da mà bạn nên tham khảo. Bổ sung vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp cải thiện làn da trông thấy đó:

1. Cá hồi

Cá hồi là một trong những thực phẩm có chứa nhiều các axit béo lành mạnh. Cụ thể đó là Omega 3 và Omega 6 – những chất có tác dụng giúp duy trì độ ẩm cho da. Đối với da mụn, dưỡng chất này có thể cải thiện đáng kể tình trạng viêm sưng, dị ứng. Bạn cũng sẽ an tâm khi chúng sẽ không gây tắc nghẽn lỗ chân lông.

Ngoài ra, cá hồi còn là một trong những nguồn chứa vitamin B12, B3, D, sắt và kẽm. Những chất này có khả năng phòng chống ung thư da cũng như giữ ẩm hiệu quả. Một số loại cá khác cũng được xét vào thực phẩm tốt cho da như: Cá thu, cá mòi, cá trích, cá ngừ,…

2. Đậu nành

Cũng như cá hồi, đậu nành là loại thực phẩm giàu Omega-3 giúp tăng sinh collagen cho da. Đặc biệt, Omega-3 trong đậu nành có nguồn gốc thực vật nên dễ hấp thụ và ít gây dị ứng hơn.

Bổ sung những món ăn đơn giản từ đậu nành
Bổ sung những món ăn đơn giản từ đậu nành

Các bạn có thể bổ sung những món ăn đơn giản từ đậu nành vào thực đơn hàng ngày. Điển hình như sữa đậu nành, váng đậu, giá đậu nành. Hoặc đơn giản hơn là sử dụng dầu ăn đậu nành để nấu ăn.  

3. Cà chua

Những quả cà chua chín đỏ mọng luôn nằm trong “top” đầu những thực phẩm tốt cho da. Chúng có chứa chất lycopene giúp da trắng hồng tự nhiên đầy sức sống. Không những vậy, loại quả quen thuộc này còn có khả năng giúp bảo vệ da trước tác động của ánh nắng mặt trời.

ác dụng của cà chua với làn da của bạn
Tác dụng của cà chua với làn da của bạn

Theo như nghiên cứu công bố trên Tạp chí Da liễu (Anh) khẳng định: Lycopen có trong cà chua khi kết hợp với dầu oliu có thể ngăn chặn tổn thương ADN và giảm mẩn đỏ trên da hiệu quả hơn. Để tăng hàm lượng lycopen trong cà chua, bạn nên nấu chín chúng lên thành các món ăn bổ dưỡng.

4. Trái cây họ bưởi

Những loại trái cây họ bưởi chính là các loại quả có múi như: Cam, quýt, chanh,… Chúng là lời giải đáp hoàn hảo cho thắc mắc “Ăn gì cho da đẹp?”. Vitamin C có trong các loại quả này giúp duy trì, gìn giữ vẻ trẻ trung của làn da. Ngoài ra chúng còn chứa chất chống oxy hóa ngăn chặn quá trình lão hoá, bảo vệ trước tia UV. 

Cách để bổ sung những loại thực phẩm này có lẽ không cần phải nói quá nhiều nữa.  Đơn giản bạn chỉ cần sử dụng các loại quả tươi trực tiếp. Hoặc bạn có thể biến chúng thành những loại thách hoặc kem trái cây lạ miệng. 

5. Ớt chuông

Ớt chuông cũng là thực phẩm tốt cho da. Thực phẩm này rất giàu Vitamin C giúp bảo vệ da luôn tươi trẻ. Vitamin E trong ớt chuông còn giúp tái tạo tế bào da, dưỡng da, chống lại nếp nhăn hiệu quả. 

Ớt chuông là thực phẩm tốt cho da rất giàu Vitamin C
Ớt chuông là thực phẩm tốt cho da rất giàu Vitamin C

Các bạn có thể sử dụng ớt chuông để làm nên những món ăn đơn giản. Ví dụ như ớt chuông xào nấm, ớt chuông xào thịt bò. Bên cạnh đó, thực phẩm này cũng hay được sử dụng để nhồi thịt, áp chảo,… Màu sắc của ớt chuông đa dạng bắt mắt nhấn lên cảm giác ngon miệng. 

6. Trà xanh

Trà xanh là thực phẩm giúp làm đẹp được chị em ưa chuộng. Trong trà xanh chứa nhiều dưỡng chất có đặc tính trị liệu, giúp da tươi trẻ. Loại lá này cũng có chứa các polyphenol và 6 loại catechin khác nhau giúp chống oxy hóa rất tốt. 

Ngoài ra, EGCG trong trà xanh còn giúp phục hồi các tổn thương DNA. Đây là hậu quả do tia cực tím (UV) từ ánh nắng mặt trời gây ra. Điều này bảo vệ da không khỏi các tế bào ung thư và giúp trẻ hóa các tế bào da. 

Để trà xanh phát huy tốt công dụng làm đẹp, bạn có thể hãm chung với nước nóng. Nếu muốn tiện dụng hơn thì chị em cũng có thể sử dụng bột matcha làm nên đồ uống. Những món ăn phong phú thơm ngon từ trà xanh cũng được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, không nên dùng quá nhiều bởi caffeine có trong trà dư thừa không tốt cho não bộ.

7. Dưa leo

Một thực phẩm tốt cho da quen thuộc khác chính là dưa leo. Đây chính loại quả mà bạn có thể dễ dàng tìm kiếm ở bất cứ cửa hàng thực phẩm nào. Trong dưa leo có chứa rất nhiều vitamin C. Và không phải bàn về tác dụng của chất này với da nữa phải không nào? Vitamin C là một loại vi chất giúp cho làn da của bạn luôn tươi sáng và khỏe mạnh.

Trong dưa leo có chứa rất nhiều vitamin C
Trong dưa leo có chứa rất nhiều vitamin C

Để hấp thụ các dưỡng chất có trong dưa chuột tốt nhất bạn nên ăn tươi hoặc biến thành salad. Hơn nữa khi ăn dưa chuột sẽ cung cấp một lượng nước cho làn da căng mịn, không khô nhăn.

Hy vọng những thực phẩm tốt cho da mà chúng tôi đã gợi ý trên đây sẽ giúp bạn có một thực đơn lành mạnh và ngon miệng hàng ngày. Trangtin24h chúc bạn luôn giữ được làn da tươi tắn và khỏe mạnh nhất. 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.