TOP 5 loại trái cây giúp ngủ ngon hiệu quả và an toàn

Trái cây là loại thực phẩm chuyên cung cấp chất chống oxy hóa, vitamin, chất xơ và những khoáng chất. Nhiều người thường có thói quen ăn hoa quả sau khi ăn trưa hoặc gần với giờ đi ngủ. Tuy nhiên, không phải loại thực phẩm nào cũng phù hợp để bổ sung trước khi đi ngủ. 

Anh đào - Trái cây giúp ngủ ngon

Anh đào là một trong những loại trái cây giúp ngủ ngon, hỗ trợ tốt cho giấc ngủ. Theo chuyên gia dinh dưỡng Amy Shapiro, trong quả anh đào có chứa các chất dinh dưỡng như kali và hormone melatonin. Các chất này đều có khả năng điều trị chứng mất ngủ và giúp thư giãn cơ bắp, thúc đẩy giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn.

Thư viện Y tế Quốc gia đã từng công bố trên một nghiên cứu, số tình nguyện viên uống nước ép anh đào chua trong vòng 1 tuần đã có hàm lượng melatonin tăng đáng kể so với nhóm tình nguyện viên sử dụng giả dược. Hàm lượng melatonin tăng giúp cho họ có thể ngủ dài và vệ sinh giấc ngủ được tốt hơn.

Nhiều chuyên gia đã khuyến nghị những người đang mong muốn cải thiện chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hãy sử dụng anh đào chua - loại trái cây chua giúp ngủ ngon.

Quả dứa hỗ trợ tốt cho giấc ngủ con người

Dứa là loại trái cây giúp ngủ ngon có tại các nước nhiệt đới. Trong dứa có chứa nhiều chất melatonin và hàm lượng của nó còn cao hơn quả anh đào. Có một số nghiên cứu cho thấy dứa có khả năng làm gia tăng đáng kể hormone gây buồn ngủ trong cơ thể người.

Tại một nghiên cứu lâm sàng năm 2013, các nhà khoa học đã từng phát hiện nhũng tình nguyên ăn dứa thường xuyên có cơ thể khỏe mạnh hơn và nồng độ melatonin trong cơ thể tăng 266%.

Tiến sĩ Shapiro cũng phân tích thêm: “Dứa cũng giúp cho hệ tiêu hóa được tốt hơn, ngăn ngừa chứng đau bụng vào buổi đêm. Lợi ích này đến từ enzyme bromelain, một loại enzyme hỗ trợ điều trị táo bón, viêm ruột, rối loạn tiêu hóa và một số bệnh viêm nhiễm khác.

Dứa chứa melatonin chất gây buồn ngủ

Quả chuối - Thuốc ngủ của hạnh phúc

Chuối vừa chín tới là một món ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Trong quả chuối có nhiều kali giúp thư giãn cơ bắp. Bên cạnh đó, trong chuối có chứa serotonin là một dạng tiền chất của melatonin và nó cũng có khả năng giúp con người dễ dàng đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, Axit amin tryptophan trong chuối cũng giúp cơ thể thúc đẩy quá trình sản xuất melatonin hỗ trợ nhịp sinh học.

Tiến sĩ Shapiro, khuyến nghị mọi người nên bổ sung chuối vào chế độ ăn hàng ngày bởi nó là nguồn tinh bột kháng dồi dào. Vừa giúp thúc đẩy các loại vi khuẩn lành mạnh, vừa làm chậm tốc độ tiêu hóa và làm giảm lượng đường trong máu.

Kiwi - Trái cây giúp ngủ ngon, bổ sung canxi

Đối với những người bị mất ngủ thường xuyên thì việc bổ sung Kiwi là điều cần thiết. Trong một nghiên cứu nhỏ đã được xuất bản trên thư viện Y tế Quốc gia, nhiều nhà khoa học đã cho những tình nguyện viên ăn hai quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ, liên tục trong 4 tuần. Kết thúc nghiên cứu, họ ghi nhận được tổng thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ của các tình nguyện viên đã gia tăng đáng kể. Họ dễ đi vào giấc ngủ và ít bị tỉnh dậy mỗi đêm.

Hiện tượng này đã được tiến sĩ Shapiro giải thích rằng: “Nguyên nhân có thể là do mức độ serotonin có trong kiwi đã giúp chúng ta được thư giãn hơn. Đặc tính kháng viêm của kiwi giúp giấc ngủ kéo đến nhanh hơn. Kiwi chính là nguồn cung của rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, với một số chất như: vitamin C, folate, kali, vitamin K và những khoáng chất vi lượng chúng sẽ làm cho quá trình tiêu hóa hiệu quả hơn.

Kiwi giúp ngủ ngon và bổ sung canxi cho người dùng

Dâu tây - Trái cây giúp ngủ ngon, bổ dưỡng cho gan

Dâu tây rất giàu vitamin và canxi, loại trái cây giúp ngủ ngon này thường góp phần làm dịu hệ thần kinh và ngăn chặn những tâm trạng hoảng loạn và đảm bảo con người có giấc ngủ ngon hơn. Dâu tây không chỉ giúp ngủ ngon hơn mà còn là bậc thầy trong việc kiềm chế sự nóng giận, bổ trợ cho gan.

Muốn điều trị tình trạng mất ngủ, bạn hãy sử dụng dâu tây vào buổi tối. Loại quả này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, đồng thời trong khi ngủ cũng sẽ không thức giấc. Ngoài ra, sử dụng dâu tây còn mang lại những tác dụng tuyệt vời như ngăn ngừa ung thư, chống viêm, tốt cho tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời ổn định đường huyết…