Uống bao nhiêu nước mỗi ngày tùy thuộc thể trạng và cơ thể

Chúng ta thấy nhiều khuyến cáo nên uống 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, đây liệu có phải là con số phù hợp với tất cả mọi người. Để tìm hiểu việc uống bao nhiêu nước mỗi ngày thì cần dựa vào khá nhiều yếu tố.

Uống bao nhiêu nước là đủ

Trung bình mỗi ngày thì những người trưởng thành cần bổ sung 35-40 ml nước trên mỗi kg cân nặng. Điều này nghĩa là đối với những người khoảng 50kg thì cần bổ sung khoảng 1750 đến 2000 ml. Tuy nhiên, đối với từng đối tượng sẽ có những khuyến nghị riêng.

Bác sĩ Huỳnh Tấn Vũ, khoa Y học Cổ truyền, Đại học Y Dược TP HCM, cho biết uống nước mỗi ngày là rất cần thiết, đặc biệt trong những ngày mùa hè nóng bức, nhiệt độ môi trường tăng cao. Trong thời tiết nóng, cơ thể sẽ mất nước qua da (tăng tiết mồ hôi) và qua phổi (tăng nhịp thở).

Mất nước là tình trạng lượng nước nạp vào ít hơn lượng nước thải ra, dẫn đến sự cân bằng của các nồng độ muối, khoáng chất cũng như lượng đường trong máu bị phá vỡ, gây ra những rối loạn do thiếu nước. 

Dấu hiệu của việc mất nước là khát nước, mất năng lượng; chóng mặt, choáng váng; đánh trống ngực; tiểu ít; khô miệng; nước tiểu có màu vàng đậm và đặc; yếu cơ; da khô. Một số biến chứng nguy hiểm của mất nước bao gồm: Phù não, động kinh, sốc, suy thận cấp, hôn mê và tử vong.

Mỗi ngày cần duy trì thói quen uống nước để có cơ thể khỏe mạnh

Để đảm bảo sức khỏe, cần uống đủ nước mỗi ngày. Lượng nước bổ sung phụ thuộc vào thời tiết, điều kiện sinh hoạt, tình trạng lao động, sinh lý. Ngoài ra, từng đối tượng sẽ có những khuyến nghị riêng. Uống nước mỗi ngày bao nhiêu là đủ tùy thuộc vào nhiều yếu tố.

Với trẻ vị thành niên (10-18 tuổi), nhu cầu nước là 40ml/kg; 19-30 tuổi hoạt động thể lực nặng, nhu cầu nước là 40ml/kg; từ 30 đến 55 tuổi - hoạt động thể lực nhiều - nhu cầu nước là 35ml/kg; người trên 55 tuổi nhu cầu nước là 30ml/kg.

Uống nước mỗi ngày như thế nào đúng cách?

Uống nước đúng cách như thế nào? Các loại đồ uống mùa hè như nước dừa, chanh, sinh tố trái cây, có thể bổ sung nước lẫn vitamin. Bên cạnh đó, cần tránh uống quá nhiều nước trong một lần để tránh gánh nặng cho tim và nguy cơ mất nước do mồ hôi đổ liên tục. 

Khi uống nước, cần uống chậm và thành từng ngụm nhỏ để cơ thể kịp đáp ứng và dần dần đưa nước đều đến các cơ quan, giúp quá trình hấp thu được thuận lợi. Nếu uống quá nhiều nước một lúc sẽ dẫn đến mất cân bằng chất điện giải và cảm giác khát lại càng tăng. 

Thói quen chỉ uống nước khi khát và khi khát thì uống liên tục là không tốt vì khi cảm thấy khát là lúc cơ thể đã thiếu nước. Không chỉ cần tìm hiểu việc uống bao nhiêu nước mỗi ngày mà còn cần uống nước đầy đủ, thường xuyên ngay cả khi không khát sẽ giúp khỏe mạnh hơn.

Ngoài việc bổ sung nước thông qua nước uống, nước còn có thể được bổ sung thông qua thực phẩm. Các loại rau như bông cải xanh, bắp cải, rau bina rất lý tưởng để giải nhiệt, giúp da sáng đẹp. 

Sử dụng nước rau luộc hoặc canh trong bữa cơm cũng là cách bổ sung nước, vitamin và khoáng chất. Không nên uống các loại chất lỏng chứa cồn hay quá nhiều đường khiến cơ thể thêm mất nước.

Chọn nguồn nước và loại nước uống phù hợp

Việc chọn nguồn nước uống cũng rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe. Nếu uống nước đóng chai, cần chọn các hãng có uy tín trên thị trường. Nhiều người không thích uống nước lọc vì chúng không có hương vị, có thể thêm vài lát chanh, dâu tây, dưa chuột, lá bạc hà vào bình nước để thêm hương vị. Việc thêm một chút muối vào đồ uống cũng giúp tăng hương vị và bổ sung chất điện giải bị mất qua đổ mồ hôi.

Cuối cùng, nên tránh uống nước quá lạnh vào mùa hè để tránh gây các bệnh về đường tiêu hóa cũng như bệnh đường hô hấp. Uống quá lạnh vào mùa nóng cũng sẽ làm hạ nhiệt cơ thể và làm chậm lại quá trình trao đổi chất. Việc uống nước đúng cách và đủ lượng sẽ giúp cơ thể giữ được sức khỏe trong mùa hè oi bức.

Ngoài uống đủ nước, việc giữ cho cơ thể mát mẻ trong mùa hè cũng rất quan trọng. Tránh hoạt động thể lực quá mức vào giữa trưa hoặc vào những giờ nóng nhất trong ngày. 

Nếu phải ra ngoài, hãy đeo mũ, áo khoác mỏng, kính râm để bảo vệ da và mắt khỏi tác động của ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, cũng cần chú ý đến việc bảo vệ da khỏi tia UV bằng cách sử dụng kem chống nắng và tránh tiếp xúc quá lâu với ánh nắng mặt trời.

Nếu có các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, nóng ran trong người, có thể là dấu hiệu của việc mất nước hoặc sốc nhiệt. Trong trường hợp này, cần ngay lập tức tìm nơi mát mẻ, nghỉ ngơi và bổ sung nước. Nếu triệu chứng không giảm sau một thời gian ngắn, cần đến bệnh viện để điều trị kịp thời.

Ngoài uống nước mỗi ngày, việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh cũng rất quan trọng để giữ sức khỏe trong mùa hè. Tránh ăn quá nhiều đồ chiên, mỡ, đường và các thực phẩm nóng, cay để tránh tăng thêm lượng nhiệt trong cơ thể. Thay vào đó, nên ăn thực phẩm có chứa nhiều nước như trái cây, rau xanh và các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất.

Cuối cùng, đừng quên vận động thường xuyên để giữ cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, hãy chọn những hoạt động vận động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe hoặc tập yoga để tránh tăng thêm nhiệt độ trong cơ thể. Hãy tận dụng thời tiết đẹp để đi dạo, tập thể dục ngoài trời và thư giãn tinh thần. Kết hợp với việc uống đủ nước và ăn uống lành mạnh, việc vận động thường xuyên sẽ giúp giữ sức khỏe và tinh thần tốt trong mùa hè.